Ducan Diet para sa Araw -araw: Menu, Mga Recipe, Resulta

30 Hulyo 2025

Maraming mga espesyal na programa sa pagbaba ng timbang. Ang isa sa mga pinaka -epektibo at tanyag ay ang scheme na ibinigay ng French Nutritionist. Pinapayagan ka nitong itapon ang karamihan sa timbang sa 1st week, nang hindi nililimitahan ang sarili sa pagkain. Salamat sa diyeta ni Ducan, posible na mawalan ng timbang nang hindi inilalantad ang katawan sa matinding stress.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Ducan

Ang pamamaraan, na binubuo ng maraming yugto, ay binuo ng Frenchman - P. Ducan. Nagsalita siya tungkol sa kanya ng ganito: "Kumain at nagtago." Ang parirala ay ang kakanyahan ng diyeta ni Ducan.

Pinapayagan ng diyeta sa pagkain ang pagkonsumo ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga produkto. Ang mga ito ay nakabubusog, ngunit maliit -calorie. Salamat sa ito, ang katawan ay hindi pagod. Ang prinsipyo ay ang pagkonsumo ng protina na may halos isang kumpletong pagtanggi ng mga karbohidrat, taba. Ang diyeta ni Ducan ay magiging isang detalyadong paglalarawan pa.

Mayroong diyeta ng ilaw ng ducan na "Lesanka". Ito ay mas banayad, tumutulong na bumagsak ng hanggang sa 7 kg bawat linggo.

Mga Pangunahing Batas ng Diet Ducan

Ang pamamaraan ay magiging epektibo lamang napapailalim sa mga sumusunod na patakaran:

Panatilihin ang rehimen ng pag -inom - ubusin ang 2 litro ng likido araw -araw (mineral, inuming tubig na walang gas, chicory, tsaa, mga infusion sa mga halamang gamot);
magluto ng pagkain nang walang langis, mayonesa;
Mag -apply ng iba't ibang mga pamamaraan ng paggamot sa init;
Bawasan ang dami ng asin, ngunit gumamit ng mga pampalasa, sarsa mula sa pinahihintulutan;
Kumain ng isang bahagi ng oat bran araw -araw;
singilin.

Kailangan mong maghanda para sa isang diyeta ng protina sa ducan. Yun. Kumunsulta sa doktor, dahil may mga kontraindikasyon.

Kalamangan

Ang Ducan Diet ay may mga pakinabang:

Maaari kang nakapag -iisa na bumuo ng isang diyeta, magpasya kung kailan at paano gumamit ng mga produkto;
Kung susundin mo ang mga rekomendasyon, garantisado ang resulta;
Ang positibong epekto ay kapansin -pansin sa 1st phase;
Madali itong sumunod sa anumang lugar dahil sa iba't ibang mga produkto;
Ang pagkain ng protina ay maaaring maubos sa anumang dami nang hindi kinakalkula ang mga calorie;
Maraming mga recipe na pinapayagan ng pamamaraan (kahit na mga dessert);
Pagkatapos makumpleto, ang labis na timbang ay hindi bumalik kung kumain ka ng tama.

Ang nutrisyon sa pandiyeta ay kapaki -pakinabang para sa katawan. Salamat sa ito at epektibong resulta, ito ay hinihingi sa pagkawala ng timbang.

Flaws

May mga kawalan:

Sa ika -1 araw, nangyayari ang isang breakdown. Ito ay dahil sa sikolohikal na pagmuni -muni ng mga pisikal na proseso (ang antas ng mga katawan ng acetone ay nagdaragdag, bumababa ang dami ng mga bitamina).
Ang diskarteng Pranses ay nagpapahiwatig ng paggamot sa init. Upang maghanda para sa hindi pag -aalsa, maaari itong maging sanhi ng pagtanggi sa diyeta.
Ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa ilang mga produkto ay posible. Maaari itong maging isang problema: Mahirap pumili ng isang menu.
Sa pagkagumon sa mga sweets, maaaring magsimula ang depression, dahil hindi ito maubos.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang alkohol sa diyeta ng Ducan ay ipinagbabawal. Ito ay nagiging abala kung mayroong pagdiriwang na may mga inuming nakalalasing.

Mga phase ng Ducan Diet

Ang diyeta ng ducan phase ay may apat. Ang mga unang yugto ay naglalayong pagbaba ng timbang, ang ika-3 at ika-4 na pag-unlad ng isang ugali ng isang bagong masa.

Pag -atake ng phase

Ang pangunahing timbang ay na -reset, at ang katawan ay nagsisimula na muling itayo para sa isang bagong rehimen. Ang tagal ng phase ay nakasalalay sa kung ano ang dapat dalhin ng mga resulta ng diyeta ng ducan sa dulo. Paano makalkula ang tagal: halimbawa, kung ang gawain ay upang mawalan ng timbang sa limang kilo, ang yugto ay maaaring makilala ng ilang araw. Kung nais mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-10 kg-limang araw, 10-30 kg-isa at kalahati ng linggo.

Maaari kang kumain ng karne sa pagkain, itlog, isda, mababang -calorie na pagawaan ng gatas at mga produktong ferment na gatas. Bakit tumpak na pagkain ng protina:

Bilis ng saturation;
Maraming mga calorie ang ginugol sa assimilation;
Ang mga protina ay nagsusunog ng taba, hindi mass ng kalamnan.

Maaari mong i -on ang mustasa, pampalasa, sibuyas, artipisyal na mga sweeteners, mababang -calorie cocoa, sabaw na mga cube, stake ng ilaw. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito, maaari itong hadlangan ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic.

Araw -araw kailangan mong ubusin ang 1.5 kutsara ng oat bran. Kinakailangan din na maglakad nang hindi bababa sa 20 minuto.

Alternation ng Phase

Matapos ang patuloy na simula, kinakailangan upang mapanatili ang karagdagang pagkawala ng timbang. Ang yugto ng diyeta na "cruise" ni Ducan ay kinakailangan para dito. Sa pagtatapos nito ay posible na makamit ang kinakailangang resulta, kung hindi ka kumakain sa gabi at alam kung anong mga produkto ang makakain mo bago matulog, at kung saan ay dapat na iwanan.

Ito ay kinakailangan upang alternatibong protina at protina-gulay na araw para sa 0.5-6 na buwan. Ang tagal ay nakakaapekto kung gaano karaming kg ang kailangan mong itapon.

Sa mga araw ng protina, ang diyeta ay katulad ng "pag -atake". Sa panahon ng protina-vegetable, isama ang 28 sangkap ng gulay. Ngunit ang isang kumpletong pag -abandona ng mga patatas, mais, abukado, gisantes, olibo, olibo ay kinakailangan. Maaari kang kumain hanggang sa dumating ang isang pakiramdam ng saturation. Sa isang gutom na estado, hindi taba, ngunit ang tisyu ng kalamnan ay sinusunog.

Ang isang bahagi ng bran ay tumataas sa 2 kutsara. Para sa pagsasanay, kalahating oras ang ibinigay.

Pagsasama -sama ng phase

Sa pamamagitan ng yugto ng diyeta ni Ducan, ang "pag -aayos" ang timbang ay na -normalize, ngunit ang resulta ay kailangang maayos. Kung hindi ito tapos, ang katawan ay magsisimulang mag -ipon ng mataba nang matindi. Kinakailangan na ulitin ang diyeta ng kahalili sa loob ng 10 araw, ngunit may isang maliit na pagbabagong -anyo: magdagdag ng isang prutas o isang baso ng mga berry, 50 g ng keso na may nilalaman ng calorie na hanggang sa 4%.

Ang "pagsasama -sama" ng diyeta ni Ducan ay nahahati sa 2 bahagi. Sa ika -1 oras sa isang linggo, maaari kang kumain ng mga gulay na starchy, ayusin ang isang "kapistahan". Nangangahulugan ito na ang pagkonsumo ng anumang mga produkto, kabilang ang mabilis na pagkain, matatamis. Sa panahon ng ika -2 bahagi, maaari kang kumain ng pareho, ngunit 2 p. sa pitong araw. Pang -araw -araw na Paggamit ng 2.5 TBSP. l. Bran. Maglagay ng pagsasanay ng hindi bababa sa 30 minuto.

Phase stabilization

Nagpapatuloy ito hanggang sa sandali, hanggang sa nais mong makakuha ng taba muli. Hindi ito nagpapahiwatig ng mga paghihigpit, pagsunod lamang sa ilang mga patakaran.

Isaalang -alang ang 3 kutsara ng bran araw -araw, uminom ng 2 litro ng likido, makisali sa fitness. Minsan sa isang linggo mayroon lamang pagkain ng protina mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto.

Mga recipe ng Ducan Diet para sa pag -atake

Ang mga produktong Ducan Diet ay sumasailalim sa paggamot sa init. Maaari mong gamitin ang mga recipe na ipinakita sa ibaba.

Maselan na pagpuputol

Hakbang -By -step Paghahanda:

500 g ng tinadtad na panahon ng karne, asin.
Alisin ang mga cake.
Isawsaw ang mga ito sa bran, pagkatapos ay sa mga itlog ng whipped.
Fry gamit ang 1/2 tsp. langis.

Ang chop ay maaaring ihanda sa isang mabagal na kusinilya gamit ang program na "baking".

Sopas ng manok

Hakbang -By -step Proseso:

Gupitin ang puting karne ng manok, ihagis sa tubig na kumukulo.
Ibuhos ang 30 ml ng mataas na sarsa ng toyo.
Kapag luto na ang manok, ibuhos ang 1 itlog na may bahagyang stream, lutuin para sa isa pang 5-7 minuto.
Matapos patayin ang kalan, maaari kang magtapon ng damo.

Bago gamitin, ang sopas ay dapat magluto ng 30 minuto.

Salad ng isda

Ducan's Diet Recipe:

Pakuluan ang isang pares ng mga itlog at 0.2 kg ng isda.
Gilingin ang mga sangkap.
Ibuhos ang mga gulay, ilang mga cut crab sticks.

Asin ang ulam mismo ay hindi inirerekomenda. Maaari kang maglagay ng asin sa isda kapag nagluluto.

Omletter Roll

Mahusay na recipe, tulad ng isang bran sa diyeta ni Ducan:

Magdagdag ng isang itlog sa isang tasa ng gatas.
2 tbsp. l. Punan ang bran ng nagresultang halo.
Gumawa ng mga cake, magprito mula sa 2 panig.
Balutin o walang pagpuno.

Para sa refueling, maaari mong gamitin ang Dukanovsky mayonesa.

Walang laman na pie o pagpuno

Paghahanda:

Paghaluin ang 2 itlog, 100 ml ng kefir, 6 tbsp. l. Bran, packaging ng lebadura.
Magdagdag ng ilang pampalasa.
Iwanan ang halo sa loob ng 60 minuto.
Ibuhos sa hugis.
Maaari mong iwanan ang pie na walang laman o ilatag ang pagpuno.
Kapag ang kuwarta ay browned, hinila, hayaang cool.

Para sa Splendor sa kuwarta, maaari kang magdagdag ng isang kurot ng sucriner o baking powder.

Singaw na mura

Light cottage cheese dessert sa Ducan's Diet:

Sa 0.2 kg ng cottage cheese, masira ang isang pares ng mga itlog, ilagay ang 2-3 tbsp. l. durog na bran, asin, sucrone.
Gumalaw, ibuhos sa mga hulma.
Panatilihin sa isang dobleng boiler sa loob ng 40 minuto. O sa isang mabagal na kusinilya sa pagkakaroon ng isang angkop na programa.

Ang mga cheeson ay inihanda sa oven, ngunit pagkatapos ay ang mga cupcakes ay lalabas.

Lemon pie

Paano magluto:

Grate citrus, ihalo sa 3 yolks at isang kurot ng artipisyal na asukal-substitute.
Ilagay ang pinaghalong sa isang paliguan ng tubig.
Paggalaw, maghintay hanggang makapal ito, cool.
Talunin ang 3 protina sa makapal na bula, ibuhos sa halo.
Ibuhos sa hugis, ilagay sa oven sa rosy crust.

Ang ulam ay magiging isang kahanga -hangang dessert para sa hindi pagkawala ng timbang. Karamihan sa mga recipe ng Ducan Diet ay ginagamit hindi lamang bilang pagkawala ng timbang, kundi pati na rin upang gamutin ang buong pamilya. Ang menu sa yugto ng pag -stabilize at pagsasama ay sikat lalo na.

Menu ng Ducan Diet para sa bawat araw

Isaalang -alang ang tinatayang menu sa araw.

Ang phase menu na "atake" ng diyeta ng ducan para sa bawat araw

Menu "atake" para sa isang linggo, Lunes:

1st pagkonsumo ng pagkain-isang omelet na may isang tasa ng chamomile decoction;
2nd-ears na gawa sa bakalaw, tinapay na may bran;
3rd-cheese;
4th-fish.

Martes:

Almusal - Ham, itlog;
Pang -araw -araw na Pagkonsumo ng Pagkain - 1/2 dibdib ng manok;
meryenda - kefir na may bran;
Ang pagkonsumo ng pagkain sa gabi ay isang lemon pie.

Miyerkules:

Pagkonsumo ng pagkain sa umaga - Cheesecakes, Cocoa;
Araw - ang natitirang kalahati ng dibdib;
hapon meryenda - fermented bran;
Gabi - Beef Steak.

Huwebes:

Almusal - Cottage Cheese Mass, Bran Bread;
2nd pagkonsumo ng sopas na karne ng pagkain;
meryenda - yogurt;
Ang pagkain sa gabi ay karne.

Biyernes:

Morning Meal - Scrambled Egg, Sandwich Sandwich, Kape Inumin;
araw-1st ulam ng isda;
hapon ng hapon - gatas, toast na may bran;
Gabi - Chicken fillet na may kabute, kefir.

Sabado:

1st meal-eggs, fermented na inihurnong gatas;
2nd-fish cutlet, yogurt;
3rd-kefir, bran;
Ika-4 na Mussels.

Linggo:

Umaga - Omelet Roulet;
Araw - sopas ng manok;
hapon meryenda - yogurt na may bran;
Ang gabi ay isang salad na may isda.

Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay may kasamang karne sa pagkain, pagkaing -dagat at isda (kabilang ang mga mataba na uri at mga de -latang pagkain na walang kamatis at paste ng langis), mga itlog (hanggang sa 2 yolks bawat araw). Pinapayagan ang mataas na offal, low -calorie na "gatas" at "maasim -milk".

Hindi ka maaaring uminom ng alak. Ang diyeta ng Dukan at alkohol ay dalawang hindi magkatugma na konsepto.

Phase Menu Alternating Ducan Diet

Sa pamamagitan ng isang ekspresyong diyeta ng Dukan, sa loob ng 7 araw, ang menu sa yugto ng kahalili, bilang karagdagan sa mga nakalistang produkto, kasama ang mga gulay, maliban sa ipinagbabawal. Isang halimbawa ng isang diyeta para sa isang linggo, mon:

1st meal-cottage cheese, mainit na inumin;
2nd-steam na isda, yogurt;
3rd-kefir kasama si Bran;
4th-omelet ng 2 itlog, mainit na inumin.

Diyeta "Alternation" Menu (W) ni Dyukan:

Umaga - 2 itlog, salad ng gulay mula sa 1 tsp. langis ng mirasol;
2nd dosis-chicken sopas;
Snack - Cottage Cheese Dessert, Oat Bran;
Gabi - Sea Cocktail, Cocoa.

SR:

Umaga - Cottage Cheese Casserole;
Pang -araw -araw na pagkonsumo ng pagkain - tainga, tinapay na may bran;
meryenda - fermented na inihurnong gatas;
Gabi - Chicken Fillet, Cocoa.

Thu:

Umaga - Scrambled Egg, Cocoa;
Day-Pumpkin Soup-Puree;
Meryenda - cottage cheese;
Gabi - Stew ng gulay, mga cutlet ng pabo, tinapay na may bran.

PT:

Almusal para sa Ducan - isang toast na may ham at bran;
Araw - pinakuluang manok sa sarsa ng yogurt;
meryenda - yogurt;
Gabi - Meatballs, mainit na inumin.

Sat:

Umaga - cottage cheese, inuming kape;
Araw - sopas ng pagkaing -dagat, salad ng gulay at de -latang isda;
meryenda - kefir na may bran;
Gabi - Gulay Salad, Salty Salmon, Eggplant Cutlets.

Araw:

Umaga - Curd Cheesecakes, Chicory;
Araw - inihurnong suso, tinapay na may bran;
meryenda - fermented na inihurnong gatas;
Hapunan - Mga itlog, cottage cheese.

Kadalasan nawawalan ng timbang, ang tanong ay lumitaw kung paano palitan ang oat bran sa diyeta ni Ducan kapag wala sila. Pinapayagan ng nutrisyunista ang paggamit ng raw ground buckwheat, pati na rin ang ground oatmeal. Gayunpaman, naiiba sila sa komposisyon, kaya maaari silang kainin ng hanggang sa 2 tbsp. l. Bawat araw at sa anumang kaso huwag mag -abuso. Gusto kong tandaan na mula sa yugto ng kahalili, pinapayagan ang mga nuts sa diyeta ni Ducan.

Phase Menu Pag -aayos ng diyeta sa diyeta

Dyukan diyeta para sa bawat araw sa pag -aayos ng yugto, MON:

Morning Nutrisyon - Casserole, Chicory;
Araw - sopas ng isda, buong tinapay na butil;
Snack - Fermented Milk Product 250 mL;
Gabi - Mga Steamed Gulay, Fish Steak.

Ang resulta ng pagbaba ng timbang sa ducan

Umaga - sinigang mula sa mga oats, keso, kape;
Tanghalian - pasta na may goulash;
meryenda - isang apple medium size, bran;
Ang gabi ay isang salad ng mga gulay (halimbawa, mga pipino, kamatis at Bulgarian na isinalin), mga steamed turret cutlet para sa singaw.

SR:

Morning Meal - itlog, tinapay na may bran, kakaw;
Tanghalian - Borsch na walang patatas sa sabaw ng manok;
meryenda - lemon pie;
Ang pagkonsumo ng pagkain sa gabi ay isda.

Thu:

Umaga - omelet, gatas;
Araw - Veal Steak, Bran;
meryenda - peras, yogurt;
Pagkonsumo ng Pagkain sa Gabi - Cocktail ng Seafood.

PT:

1st meal-cheesecake, tsaa;
2nd-chicken na sabaw, rye-trigo na tinapay;
meryenda - mansanas, orange;
Hapunan - sopas ng kabute.

Sa Sabado, ayusin ang isang "kapistahan". Yun. Maaari mong kainin ang lahat ng gusto mo, ang pangunahing bagay ay hindi upang overeat.

Araw:

Almusal - Cutlet ng Isda na may magaspang na tinapay, tsaa;
Tanghalian - nilagang gulay (walang patatas), beef goulash;
Snack - Zucchini pancakes na may bran;
Gabi ng pagkain-pumpkin sopas puree.

Sa ika-2 yugto, ang mga produktong naglalaman ng starch ay ginagamit nang dalawang beses sa isang linggo, ang "nakakapinsalang" araw ng pag-aayuno ay nakaayos sa parehong halaga. Sa kasunod na yugto ng diyeta, magbabago ang mga patakaran. Mahalagang maunawaan na kailangan mong maingat na sundin ang bawat yugto at hindi lumabag ito, dahil maaari itong makaapekto sa resulta ng pagkawala ng timbang.

Ang mga kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis ay naghihintay para sa isang bata o pagpapasuso, maaari mong obserbahan ang diyeta ni Ducan, kung kukunin mo ang ikatlong yugto bilang batayan, ibukod ang protina sa Huwebes at magdagdag ng isang bahagi ng mga prutas/berry sa pang -araw -araw na menu.

Ang diyeta ng Ducan sa panahon ng pagpapasuso ay nagsisimula kaagad sa yugtong ito. Kapag nagpapakain, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor. Sa ilang mga kaso, ang paggagatas ay maaaring isang kontraindikasyon.

Phase menu stabilization ng diet ducan

Halos lahat ay pinapayagan, maliban sa:

natural na asukal;
Matamis;
Mga produktong Starchy (hindi hihigit sa 2 p. bawat linggo).

Ang anumang mga prutas ay pinapayagan, ngunit kaunti. Sa ibang salita, maaari kang kumain ng halos lahat, ngunit may isang proporsyon. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa "tamang araw ng pag -aayuno", kung makakain ka lamang ng mga pinggan ng protina, bran at inumin.

Kadalasan ang tanong ay lumitaw kung posible ba ang honey sa diyeta ni Ducan. Sa pag -stabilize, ang produkto ng beekeeping ay pinahihintulutan, ngunit sa isang limitadong dami.

Mga resulta pagkatapos ng diyeta ni Ducan

Napapailalim sa mga patakaran, ang eksaktong pagkalkula ng tagal ng bawat yugto, ang pang -araw -araw na pisikal na naglo -load ay namamahala upang makamit ang 100% ng nais na resulta. Kahit na ang mga taong may mabagal na metabolismo ay nawawalan ng timbang. Ang bigat ay bumaba nang unti -unti, kaya walang mga marka ng kahabaan at cellulite, ang balat ay hindi saglit.

Ang programa ng pagbaba ng timbang ay hindi lamang nakakatulong upang mapupuksa ang nais na KG, ngunit nagbabago din ang mga kagustuhan sa panlasa. Ang isang tao ay lumipat sa kapaki -pakinabang na pagkain at diyeta, na sa hinaharap ay hindi hahantong sa labis na timbang. Bilang karagdagan, ang tamang diyeta ay nagpapabuti sa kondisyon ng buhok, dermis, mga plato ng kuko, ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kadiliman at nagpapabuti ng maayos.

Ang programa ay hindi masyadong mahigpit, ngunit nagbibigay ito ng isang garantisadong resulta. Ang pinakamahirap na bagay ay sa yugto ng "pag -atake", kapag ang listahan ng mga produkto ay hindi magkakaibang tulad ng gusto namin. Kailangan mo lamang makatiis sa yugtong ito, pagkatapos ay magiging mas madali: ang menu ay sundin lamang sa bawat araw hanggang sa katapusan ng buhay.

Bago umupo sa diyeta ni Ducan, ang kalamangan at kahinaan ay dapat na maingat na timbangin. Siyempre, ang programa ng pagkain ay may higit na pakinabang, ngunit ang mga kawalan ay naroroon din. Halimbawa, kung mayroong allergy sa pagkain sa karamihan ng mga pinahihintulutang produkto, imposibleng obserbahan ang diyeta. Sa diyeta ng ducan, ang mga kontraindikasyon at pinsala ay dapat talakayin nang detalyado sa doktor, upang hindi mapalala ang estado ng kalusugan.